虽然抑郁症导致的惊恐发作我们并没有面对真实的危险，但这种危险是主观切实感受的，本质上没有差别。所以，一定要告诉自己，惊恐发作只是本能的调用，不会伤害你的身体。

#

第一，发作前，要阻断

感觉惊恐发作要来之前，一定要学会注意力管理技术，可以通过与动物互动的方式，有效的转移自己的注意力，从而化解惊恐发作。

#

第二，发作中，要感受

如果你没有成功避免惊恐发作，那么就需要做一个神奇的操作，就能够让惊恐变得可控、难以发生。那就是：静静地感受发生的一切，静静地感受身体的感觉。关于半夜醒来惊恐发作的应对策略，强调“感受”这个抓手的重要性。

#

第三，如何应对可怕的惊恐发作？

第一，发作后，你医院寻求安全感，先让自己平静下来。这个办法，一般都是可以平静下来的。然后，反思一下，下次是医院，先尝试上述两个技巧？

第二，发作后，可以试试服用劳拉或者其他安定类药物，让自己先平静下来，医院。然后尝试静静的感受惊恐发作带来的身体感觉。

#

第四，改善焦虑状态，功在平时

如果你近期疑病严重，强迫思维严重，或者本身有很多事情得不到很好的解决，那么你的杏仁核也一定处于活跃状态。这种状态下，其实更容易惊恐发作，正所谓草木皆兵。所以，改善自己的焦虑状态是需要循序渐进、日常坚持的一件事。