随着人们生活水平的不断提高，三高人群也在逐年上涨。其中高血糖的患者增速惊人，很多人在不知不觉中血糖升高。这些主要原因与现代人不良的生活饮食习惯有关，比如经常饱餐，或摄入高糖、高脂、高热量饮食。高血糖是引发糖尿病的罪魁祸首，一旦人体的胰岛细胞失去了作用，人将成为终生药罐子。因此血糖高了一定要及时调理，那么我们平时该如何降血糖呢？接下来小编就介绍一些天然小食材，别看它们样子丑，却是降糖的高手，经常吃一点可以帮你摆脱高血糖的困扰。

1、苦瓜

苦瓜味道非常苦，是很多人都不愿意吃的，但是苦瓜的营养价值也是有目共睹的，它不仅能清热解毒之外，还有降血糖的功效。苦瓜含有苦瓜皂苷(又称皂甙)，具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。

推荐食疗方：苦瓜粳米粥

材料为苦瓜克，粳米50克。做法是将苦瓜去蒂柄，洗净后切成片，去籽保留瓜瓤。然后再将粳米淘净，入砂锅后加水熬煮成稠粥，粥将成时调入苦瓜片，用小火继续煨煮10分钟即成。

2、苦荞

黑苦荞即珍珠黑苦荞，有“黑珍珠”之称，外壳呈深黑色，是一种炒米茶。苦荞是可以降血糖的。中医上指出，苦荞的功效有健脾益气、开胃消食、润肠利便，这是一种老少皆宜的食物。苦荞里含有大量的淀粉，含量大概在64%-73%之间，通过研究还发现它里面含有的耐消化淀粉对于葡萄糖的释放能够起到非常有利的作用，所以它可以用来作为糖尿病人的很好的膳食选择哦。

3、青钱柳茶

青钱柳叶，为胡桃科植物青钱柳的叶。青钱柳叶的水提物和醇提物研究认为，香豆精和类黄酮具有降血糖、抗癌、抗菌、利尿作用，可保护血管通透性，扩张冠状动脉和改善血液循环。青钱柳茶先降糖、再增强胰岛功能，促使胰岛素自然分泌，从而能很好的起到降血糖的效果。

4、绿萝花

绿萝花，产于西藏寒冷地带，性微寒，绿萝花能降低血糖，平衡糖分在血液中的含量，有效地减少并阻止并发症的发生。

5、桑叶

桑叶茶是一些白领经常饮用的一种茶，这种茶有很好的保健功效，对于人体的一些疾病有很好的治疗作用，因此得到了许多人的青睐，尤其是那些工作繁忙的人。桑叶具有降血糖功效，但却不会改变血糖的正常水平，另外，桑叶中含有的某些氨基酸能刺激胰岛素分泌，并能降低胰岛素的消耗率。桑叶桑叶茶一般都是选用生长在无污染、环境好的桑叶为原料，经过烘焙、晾干等多重精制工艺而制成茶。这样使得桑叶又有了另一种食用的方法。

6、牛蒡茶

牛蒡茶是一款天然的茶品，经常饮用能够起到排毒养颜的作用，它的功效是非常广泛的，对于身体很有益处呢。患有糖尿病死因为身体内缺少膳食纤维，而饮用牛蒡茶有利于糖尿病患者的血糖控制，可以明显的改善血糖的波动情况。牛蒂中含有菊糖，其水提物能显著而持久地降低血糖，能增高碳水化合物耐受量。因此，长期饮用牛蒡茶可以有助于降低血糖。