黑米的营养非常丰富，具有补肾，美容养颜，抗衰老，提高抵抗力等作用，黑芝麻是常吃的一种食材，具有补钙，美容养颜，抗衰老等作用，平时可以多吃些黑芝麻，有利于身体健康，今天就用黑米，黑芝麻，还有山药来给大家分享一个特别健康的养生美食，做法超级简单，老少皆宜，下面就跟我一起来看一下这种方法吧。

山药是常见的一种食材，营养非常的丰富，具有补肾，健脾胃等作用，山药虽然好吃，但是处理起来却非常的麻烦，先把山药清洗干净，然后放入大点的盆里，在单独接一盆清水，往盆里加入一勺白醋，这样能让切好的山药放在盆里不会氧化变黑，而且黏液不会那么多，很多人在处理山药的时候，皮肤会发痒，这个时候我们需要带上一幅比较厚的手套，再把山药的皮削下来，削皮以后把山药放入加了醋的水里，这样不会氧化变黑，再准备把水果刀，把山药切成小块儿的形状，全部切好后把山药捞出来，放到大点的盆里，把水分控干。

准备几个干净的食品袋，把山药放袋子里，一个袋里放一餐的量就可以，再把袋子扎起来系紧，拿到冰箱去冷冻，吃的时候不用解冻，直接拿出来做就可以，然后把准备好的黑米，黑芝麻和枸杞放在碗里，加入适量清水，准备50克的大米，淘洗干净，用漏勺把水控出来，直接放入破壁机，再拿出一袋山药也放入破壁机。接下来再往破壁机里面加入适量的清水，大约加到毫升，打成米糊，大约20分钟。

接下来我们准备袋鲜牛奶，大约是毫升左右，把牛奶倒入杯里，牛奶的营养非常丰富，具有补钙，调节肠胃功能，镇静安神等作用，米糊打好后，先凉一会儿，再把牛奶加入米糊里，牛奶不适宜高温加热，高温加热会导致营养流失，最好是等米糊煮好以后，稍微凉一会儿，然后再把米糊放进去稍微搅拌一下。

搅拌好以后看起来特别的细腻黏稠，把它倒入碗中，根据自己的喜好再加入适量的白糖，稍微搅拌一下就可以吃啦，用黑米，黑芝麻，山药，还有大米这样做不仅吃起来口感非常的好，而且营养特别丰富，平时睡眠不好，身体抵抗力比较差，白头发比较多的朋友可以经常吃，特别适合用来当早餐，山药可以多储存一些，放冰箱冻起来，早上拿出来特别的方便，不用再担心处理山药时候的麻烦，这种做法老少皆宜，喜欢就是一起来试试吧。