发福是多数中年人的烦恼之一，毕竟人到中年身体机能已经大不如前了，不仅生活压力让人透不过气，就连新陈代谢都处于下滑阶段，保持体重难上加难。中年瘦身的目的也不像年轻时那般，只是为了穿上好看的衣服，更可能是为了健康。

人到30岁以后，身体机能开始逐渐减退，就连代谢水平也开始逐年下降，加上运动量的减少，令体内的肌肉含量也开始减少，脂肪便更容易堆积在体内无法消耗，造成肥胖。

生活和工作的压力让人身心疲惫，造成机体混乱，尤其会导致内分泌失调，从而增加人的食欲，多数人更会透过不停进食来减低自己的压力，加上繁忙的生活亦让人缺少锻炼，更容易将多余的热量转化成脂肪。

保持体重有妙招

1

饮食健康

因为消化和代谢率的下降，令脂肪更容易堆积起来，所以保持膳食平衡非常重要。应该多吃含有膳食纤维的食物，如蔬菜、玉米、薯类等，不仅可以促进肠道蠕动，还能帮助维持血糖、胆固醇水平。

2

正确锻炼

步入中年后体内的营养流失率变高，合理的运动不仅能增强物质代谢，还能增加肌肉含量，肌肉有助提升基础代谢率，能够加速消耗体内的热量，帮助减重。建议多做强度适中的运动，如慢跑、瑜伽、拉丁舞等。

3

补充营养素

人到中年要补充的营养自然比年轻时还要多，因为各机能均呈现下滑趋势，身体亦更容易出现各种疾病，通过补充营养去改善身体状况，如蛋白质可修复血糖、血脂不稳定等问题，膳食纤维能加速大肠蠕动，而辅酶Q10则含有卓越的抗氧化功能。

中年瘦身并不难，

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中年人除了瘦身更重要的是健康，

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