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中医中药治疗治咽炎茶饮方:金银花15克、桔梗20克、甘草10克、陈皮10克、青果15克，用克水煮开后，再用温火熬制45分钟，过滤后的药汤中加入蜂蜜，分三次服用，连服5～6天即可。此方对急、慢性咽炎都有特效。开春养养背，全年不遭罪我们的身体，背为阳，腹为阴，只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。而春天万物生发，人体需要注入阳气、排出寒毒，那怎样才能将积累了一个冬天的寒湿，毒素，浊气等陈旧之物代谢掉呢？最好的办法就是养背了。可以说养背就是养阳，养阳就是养生！一、背部，身体健康的晴雨表从西医的角度来看，脊柱中有脊髓神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。中医则认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。因为背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿。二、春天养背方法多晚上在家看电视时，家人之间互相捶捶背，就可以起到舒经活血，振奋阳气的效果；在家洗澡搓背，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止，也是一种养背法。总之，只要你细心，任何一个可以锻炼到脊背的动作，都能称为养背。1、滚背法滚背的动作主要是给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到养阳气的作用。不少动物有个习惯，爱用背部滚来滚去。而这个动作对于人的养生而言也是可以模仿的，滚背能锻炼到督脉和膀胱经。基于每个人身体状况不同，体质也有差异，年纪太大，身体不好就最好不要做这种动作啦。并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。身体条件允许的：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。2、刺激委中穴委中穴很好找，就是在腿窝里面，这个穴在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤其是疏通腰背部的气血强力点按这个穴，“腰背委中求”就是这个道理。可以在坐着的时候按压委中穴，也可以拍打双腿后的委中穴，都可以起到刺激的作用。3、打通大椎穴大椎穴又称“富贵包”，大椎气血不畅通瘀堵，可导致空气、空血的状态。气血不能上于头部，肩颈容易出现问题，严重的时候会出现椎动脉受阻引起头部供血不足、头痛头晕、睡眠质量下降、记忆力减退，大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损！双手搓颈部使大椎穴发热，反复多搓几次；也可以艾灸大椎穴，艾灸是最适合用来调理颈椎病的方法之一；还可以到专业的按摩店去接受推拿手法。4、搓后腰如何养好阳气，搓一搓后腰无疑是一种最方便最简单的妙法！用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到排毒祛湿的作用，且男女老少都适用。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-遍。5、撞背法双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。6、艾灸法艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。对于背厚肉多的人来说，艾灸效果更好，“背薄一寸，命长十年”。7、背部捏脊法捏脊多用小儿治疗，但成人也可以捏脊以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。对于女性朋友而言，做背就是最好的养背，因为，做背就是调理膀胱经！膀胱经是排毒人体最大的排毒通道，担负着人体内尿液和汗液的排放，它负责人体内70%的代谢废物和毒素的排出！并且，身体中其他脏器所排出的毒素，也要由膀胱经排出。可以这么说，我们的膀胱经如同城市中的各种排污管道，汇聚多处的污水，等它们把这些毒素输送到这里后，就会由膀胱储存和排出，女性会更美丽更健康！脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能带走淤积，滋养全身，祛除疾病。而养背的这几个方法恰恰能疏通背脊这个枢纽，以达到养生的目的。原料：鲜藕（切片）、鲜茅根（切碎）各克。制作：鲜藕、鲜茅根同入沙锅，加清水适量，煎汁代茶饮。用法：不拘时，频频饮之。功效：凉血止血，消热化瘀。适用于：湿热伤阴，瘀阻精室而致精液肉眼红色、心烦躁扰、口干不喜饮、身热夜甚等。肌肉功能冷知识——代偿呼吸的胸小肌、斜角肌、胸锁乳突肌你了解身体的肌肉吗？知道都是有哪些功能吗？胸小肌部位：在胸大肌深层起点：第3~5肋骨止点：肩胛骨的喙突功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋；远固定时，提肋助吸气。胸小肌功能性缩短会使肩胛骨往前倾，使肩肱节律失衡，引起肩关节受限及疼痛。斜角肌起止点：前斜角肌：3-6颈椎横突到第1肋中斜角肌：2-7颈椎横突到第1肋后斜角肌：5-7颈椎横突到第2肋功能：颈侧屈，侧旋，前屈；上提1、2肋,帮助提胸廓吸气胸锁乳突肌部位：颈阔肌深层，颈部两侧起点：胸骨柄和锁骨胸骨端止点：颞骨乳突功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。以上都是3块肌肉的功能和起止点，其中有最大的一个特点就是这3块肌肉都可以辅助进行吸气。但是我们要知道，我们呼吸的主力肌肉是我们的膈肌。其帮助我们分隔开了我们的胸腔和腹腔。是我们在吸气时主要发力的肌肉，当进行发力吸气时会收缩下降，导致肋骨两侧张开，腹部隆起，也就是我们常说的"腹式呼吸"，这个是膈肌的正常工作模式。当我们由于长期久坐含胸驼背的时候，膈肌在身体躯干里的收缩升降就会受到影响。而我们的身体是不可能停止呼吸的，这个时候就会有其他的辅助吸气的肌肉开始发力帮助我们完成呼吸功能的正常运转。这个时候我们上面讲到的3块肌肉就要开始收缩发力了。当我们这3块肌肉开始发力的时候，我们的胸廓会开始上提，这个时候我们的呼吸模式就变成了常见的"胸式呼吸"。在长期的胸式呼吸会导致我们的这三块肌肉开始出现各种程度上的紧张。从而引发各种身体的疼痛和不适。其中，由于前中斜角肌之间的间隙有臂丛神经通过，当我们出现过度的胸式呼吸代偿时，斜角肌就在无时无刻不发力帮助提起胸廓进行呼吸和稳定我们的颈椎。这个时候就会导致我们的前中斜角肌的间隙变小从而导致臂丛神经受压的症状。很多时候我们的手痛和麻木情况就是由于这个呼吸代偿引起的。在胸小肌下部穿过的部分也是我们的臂丛神经侧。长期的胸式呼吸也容易导致胸小肌的发力过度而引起的压迫到臂丛神经，也会导致手臂发麻和无力。过度的胸式呼吸也会到导致胸锁乳突肌紧张，从而使我们的颈椎过度的往前屈曲，容易探头，导致颈椎承受的压力变大而出现颈部疼痛。我们要解决这个问题，单纯的手法放松或者用拉伸肌肉的方式去松解肌肉只是治标不治本，这个时候我们更应该从呼吸模式上进行纠正。激活我们的膈肌，让其发挥真正的呼吸能力，减少其他肌肉的代偿。首先让其体态恢复相对的正常体位后，训练基本的呼吸功能和呼吸模式。第一步，松解我们的膈肌，手指扣进我们的肋骨下方，左右滑动配合呼吸松解。第二步：松解我们肋间肌，四指分开，稍稍用力的压住身体2侧肋骨的间隙位置，前后滑动帮助松解肋间肌。第三步，辅助肋骨完成进行开合，双手抓住二侧肋骨下方，配合呼吸向外进行拉动，增加肋骨开合的幅度和能力第四步，增加上部胸廓呼吸的开合，跪姿，核心臀部收紧，身体微微后仰，感知锁骨和胸骨顶端部分的呼吸开合。第五步，增加中部胸廓呼吸的开合，身体后仰幅度相比于上一步加大，双手支撑地面，中指指向膝盖方向，下颚微收，感知胸廓中部的呼吸开合。第六步，增加自主呼吸2侧肋骨的开合，跪姿臀部向后脚跟上坐，掌跟靠近膝盖，脊柱保持中立位，感受2侧肋骨的呼吸开合。第七步，增加呼吸过程中背部的开合，跪姿头部支撑，双手向脚尖方向延展，感知呼吸过程中背部的开合。以上的这些动作没有具体的时长限制，更多的是在保持动作标准的情况下感知身体的呼吸节奏和相应部位的活动。当我们经常练习这一整套的呼吸训练就能很好的强化到我们各项的呼吸能力，这样就能很好的减少我们辅助呼吸肌肉的代偿，这个时候我们就能更好的让这三块肌肉真正得到放松下来，减少其紧张引起的疼痛产生。心主血，肺主气，气为血帅。中医认为多数心脏病属于气虚血瘀，血瘀生热，热扰心神。用好3种随处可见的中药材，能够帮助补肺养心，强健体质。1、花椒：适用于凉脖子型人群凉脖子型人群总是觉得后脖子发凉，好像有风在吹一样，整个后背都是发凉的，这其实是肺寒的表现。如果出现这种情况，一定要散寒。花椒属辛味，就是针对肺寒之症的。用花椒泡脚、花椒敷膻中穴都是很好的补肺养心的方法。最好选用木质的泡脚盆。水温以40℃~45℃为宜，水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。泡脚时水要没过足三里，这个穴位可以帮助我们缓解咳嗽气喘、心悸气短。泡脚时间不宜太长。每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。2、鸡头米：适用于跑厕所型人群跑厕所型人群会有长吁短叹、夜尿频多的症状，就是中医所说的逆气上冲。中医认为逆气上冲，夹水夹瘀。人体由于肺的失调，导致下焦之气上行于肺，同时会夹杂大量的水毒和瘀毒，导致心脏病的发生。这类人群可以多吃鸡头米来辅助补肺护心。鸡头米也就是芡实，主要有补肺、涩肾、收敛的作用。3、党参：适用于咳不尽型人群此类人群的咳不净并不是真的有痰，而是觉得气短，嗓子里头好像有东西。这种情况就是肺气虚，需要补肺气。像医生、老师、主持人等人群平时说话多，肺脏消耗也大，就很容易肺气虚。可以通过食用党参来补气补阴、健脾化痰，煲汤、炖肉、泡茶时都可以都可以加一些党参。：党参6克、陈皮3克。：①放入杯中热水冲之，将杯盖拧紧，焖一会，等到杯壁不烫手时就可以喝了。②反复冲水，重复以上步骤，直到水中没有党参的味道。春季容易上火，上火不要怕，生活中食材就可以帮助大家祛火。祛火的好方法：祛肺火，推荐猪肝煮菊花出现干咳、脸上发红、晚上睡觉时盗汗、手足心发热、舌尖发红等症状，就应考虑有肺火。可将猪肝克和菊花30克(纱布包好)煮烂后吃肝喝汤。猪肝可祛肺火，而菊花也是清热的“能手”。有脂肪肝的人不要尝试。祛心火，推荐揉按3穴位舌头上总出现溃疡、睡眠不佳的人要考虑是否有心火。每天时常按压大陵穴、劳宫穴、外关穴这3个穴位，不必拘泥于时间和形式，长期坚持就会见到效果。大陵穴位于手掌腕横纹中点处，能有效清心泻火。外关穴在小臂正中的位置上，位于手腕横纹向上3个横指处，能祛“三焦之火”，对焦躁、失眠、紧张等不良情绪有抑制作用。而为人们熟知的劳宫穴(位于手掌心)则属于心包经，有清心火的功效。祛肝火，吃苦瓜、芹菜有效吃些蔬菜也有祛火的功效。我自己就常常把苦瓜剁碎，然后和鸡蛋一起炒着吃。因为苦瓜有清肝火的功效。此外，人们常吃的菠菜能清胃肠热毒。因此，当您在发烧的同时出现大便干燥现象，可以喝点菠菜汤。黄瓜也能祛火。把梨、西瓜、黄瓜一起榨汁，会很快缓解舌头红、舌苔黄、小便又短又黄的症状。不过，脾胃不好的人要慎重吃黄瓜。另外，如果高血压病人在春季出现头昏脑涨、面红目赤的状况，应当心“肝风内动”。这时多吃一点芹菜能平肝降压，清肝火。上面为大家介绍一些如何祛肺火、祛心火以及祛肝火的方法，另外蔬菜也有祛火的功效，希望大家有一双发现的眼睛，利用身边的食材，调理出健康的身体。《黄帝内经》之中，把食物按味道分为酸苦甘辛咸五种，不同味道入不同脏腑，对人体有不同的作用。酸入肝、甘入脾、苦入心、辛入肺、咸入肾，如果偏嗜某一味，补伤了、补过了，身体反而会出现问题。比如大枣、山药、桂圆、党参、黄芪这类食物都属于甘味之品，甘味食物有补益虚损、缓急止痛等功效。大枣能补气安神养血，日食三枣，对身体非常好，但有的人吃了枣以后却出现乏力、情绪焦虑等症状。01大枣应该怎么吃？大枣虽然有很好的养生功效，但不能生吃，干枣属于生枣，甘温之性过强，吃得太多，容易壅滞造成湿热。想要日常保健吃枣可以吃蒸枣、煮枣、炒枣。煮枣——煮水时放几颗枣蒸枣——蒸熟后去皮去核吃炒枣——素有胃病的人可以将大枣炒焦吃或者用姜汁炒02四类人要少吃枣大便粘滞，素有湿热的人。胃炎、胃消化功能不好、胃脘胀满的人。有肝胆病的人分泌胆汁的能力弱，导致消化食物的能力降低，少吃或尽量不吃枣。容易疲惫乏力的人。在五味当中，苦味最难唤起人们口舌愉悦感。女性喜欢吃甜，男性酷爱辛辣，老年人口味偏咸，却很少有人喜欢苦味。虽然大家不喜欢吃苦，但我们的身体却离不开苦，苦味最重要的作用是可以燥湿，常常用于脾胃病的治疗。脾胃有湿浊的表现：脘腹胀满、厌食、肚子咕噜叫、腹泻或大便粘滞不爽等。有一种隐蔽的苦，很多人每天都吃。有统计数据显示，我国至少有5亿以上的人，都在食用“隐蔽的苦味”，其中某些人很可能因为吃苦过多，而导致心肾损伤。“隐蔽的苦味”说的是生茶和苦味的蔬菜。中国人特别喜欢喝茶，茶分为生茶和熟茶，所有的生茶基本都是苦寒的，如绿茶、苦丁茶、绞股蓝茶、菊花茶等，而炒制之后变成熟茶就是热的了，如红茶。除此之外，苦瓜、苦菊、苦菜……这些稍微有点苦味的食物，其实寒凉之性非常强，吃得多了同样会伤阳气，容易出现心气喘闷、伤肾。所以日常中吃苦要适量，而且要根据自己的体质进行选择，如果本身体虚怕寒的人要少喝生茶、少吃苦味的蔬菜。脾胃病是当代人的常见问题，一个不那么苦的健脾祛湿方，适合脾胃有寒湿的人用。而脾胃有湿热的人可以用1克的黄连煮水喝即可。陈术化湿饮陈皮15克、炒白术30克、党参15克枳壳主降下的力量很强，适合胃脘胀满的人；枳壳降下的力量稍微和缓一些，适合胸闷憋气的人；橘红或者陈皮以健脾为主，适合脾胃功能弱，有胀满、厌食、呕吐、痰多等症状的人。炒白术燥湿的功效强，适合脾胃寒湿的人；而生白术适合大便秘结的人用。党参入脾补脾的功能更强，而且性质温和，不容易上火。煮水代茶饮。这个方子不用长久喝，喝一段时间症状改善了再喝一个星期就足够了。一物加一物，健康少不了1、冬瓜加上荷叶———赘肉就没了；2、小米加上南瓜———肠胃就顺了；3、菊花加上桂花———口臭清新了；4、川贝加上豆腐———咳嗽就好了；5、韭菜加上鸡蛋———尿频就没了；6、枸杞加上山药———白带就没了；7、芝麻加上海带———血液就净了；8、羊肉加上生姜———腰痛就溜了；9、可乐加上生姜———感冒就好了；10、菊花遇到金银花———肝火就小了。经常放屁，肝火旺盛，肝不好的8个特殊信号：1、头发油腻、掉发，两鬓早白2、眼睛不舒服，出现干涩、模糊等问题3、疲乏无力，容易困，精神状态差4、掌心发红，身体上出现蜘蛛痣5、失眠多梦，夜里1-3点容易惊醒6、经常出现口苦、口臭7、焦虑、烦躁、容易发脾气8、腰腹赘肉多，身体异味大春天是个注意养肝的好季节，应该多注意养肝，日常可能吃些清肝护肝的食材。老中医搭配养肝小经方：取金银花、菊花、桂花、决明子、枸杞，配制成茶包，都是自古以来润肝去燥、清热降火的花草食材。每天喝2杯，清肝泻火、疏肝解郁、强肝养血，春天常喝，四季无忧。1.西洋参+虫草花作用：滋阴补气、提神醒脑对症：气虚阴亏、内热难耐、虚热烦倦2.西洋参+石斛作用：养阴益胃、生津止渴、益气养阴对症：口干咽燥、阴虚发热、食欲不振、神疲乏力。3.西洋参+黄芪作用：提升体质、益气养阴对症：经常乏力、倦怠、口干、眼干、气力不足、易染风寒。4.西洋参+麦冬作用：补中益气、润肺止咳、补气血对症：烦热口渴、咽干口燥、心神不宁。4.西洋参+绞股蓝作用：补气养阴、清热生津、健脾益气对症：气虚乏力、脾胃虚弱、失眠多梦、咳喘口渴。5.西洋参+红枣作用：补气血两虚、提升体质对症：失眠、气血亏虚、虚热烦倦、口燥咽干。6.西洋参+三七作用：补气养阴、活血化瘀、止痛对症：神疲乏力、心慌失眠、头晕头痛。1.泄心火----黄连作用：清心降火、清热解毒对症：发热、心烦、口渴、失眠、口舌生疮、小便短赤2.泄肝胆火----龙胆草作用：清肝胆湿热、泻下焦郁火对症：面红目赤、眼睛干涩、口苦口干、烦躁易怒、胸膈满闷、失眠3.泄肺火——罗汉果作用：清热凉血，清肺止咳对症：咳嗽、咳痰、咽喉肿痛、咽痒4.泄胃火----莲子作用：清胃泄热对症：口臭便秘、牙龈肿痛、心烦急躁5.泄脾火----茯苓作用：利水消肿、健脾止泻、养心安神对症：恶心呕吐、乏力困倦、嘴甜而粘、大便先干后软6.泄肾火----生地黄作用：清热凉血、养阴生津对症：潮热盗汗、心烦失眠、头晕耳鸣7.泄膀胱火----知母作用：清热泻火、滋阴润燥对症：肺热咳嗽、口渴欲饮、干咳少痰8.泄气分火----石膏作用：清热泻火、除烦止渴对症：外感热病、高热烦渴、肺热喘咳、胃火亢盛、头痛、牙痛早在年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了。在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤，可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。而若再搭配上其它材料，助眠效果更好~配料：酸枣仁、百合宁心安神；牡蛎重镇安神；茯苓宁心健脾；莲子养心，益肾，补脾；大枣养血安神，补中益气；小麦养心益肾，除热止渴；菊花散风清热，平肝明目；甘草补脾益气，调和诸药。三款慢阻肺调理养生汤，喝完还有呼吸康复操慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺，属于中医学“喘证”、“咳嗽”、“肺胀”范畴。在慢阻肺的稳定期，可以应用中医药膳食疗进行体质调理，有利于疾病的稳定和改善。中医认为慢阻肺发病的原因在于肺、脾、肾三脏虚损，因此，药膳调理的原则是：健脾补肺益肾。根据这个原则，三款原创汤水，送给有需要的朋友们！1号汤：党参淮山海马汤组成：党参10克，淮山15克，海马5克功效：党参——补中益气，祛痰止咳；淮山——健脾补肺固肾；海马——温肾定喘。2号汤：五指毛桃灵芝红枣汤组成：五指毛桃10克，灵芝5克，红枣3个功效：五指毛桃——健脾补肺；灵芝——补气安神，止咳平喘；红枣——养心健脾。3号汤：太子参芡实枸杞汤组成：太子参10克，芡实10克，枸杞5克功效：太子参——益气健脾，生津润肺；芡实——补脾益肾；莲子——健脾补肾，养心安神很多患有慢阻肺的朋友由于长期服用药物，食欲都不太好，不妨在这三款汤中加入少量的陈皮（3克），利用其独特的开胃理气化痰作用，能更好的增强调补的功效。这三款药膳汤，可以交替饮用，让口味更加丰富。当然，药膳不能替代治疗药物，系统治疗还需到专科进行咨询哦！慢阻肺严重威胁着百姓的健康，这里我推荐呼吸内科郑则广教授团队研发的一套“呼吸康复操”，让患有慢阻肺的朋友们在家里不花钱就可以实现“肺康复”，喝完药膳汤，下面就是运动时间啦~卧位呼吸康复操1.膈肌的锻炼可以通过“鼓腹”实现。为了锻炼胸锁乳突肌等辅助吸气肌肉，患者将腹部尽量鼓起，然后快速吸鼻和耸肩，随后放松吸气。快速吸鼻和耸肩可以锻炼到胸锁乳突肌，这块肌肉在我们呼吸困难时会辅助吸气。此外，还可通过收腹锻炼腹横肌。2.为了提高呼吸肌肉的锻炼效果，可以在腹部放置沙袋类重物。如果没有沙袋，米袋也可以。重物重量可以根据患者体力量力而行，2.5—5.0KG都可。鼓腹时可以将沙袋顶置最高，尽可能保持该姿势，随后放松呼吸。此套动作每天做三四次，每次15～30分钟为宜。3.卧位康复操的“空中踩车”可锻炼腹肌。保持踩车动作的同时，把一只手放在脐部，会感觉到脐部的肌肉在活动。为了提高腹肌的锻炼效果，可以用负重抬腿，这可以说是空中踩车的进阶版。患者在下肢固定重物，具体重物没有严格限制，腿伸直后向上抬起。抬得越高越好。如果患者力气不够，刚开始抬腿训练时可以不绑重物。每天抬了多高，记录下来。等抬得越来越高，力气够了，可以另加重物。4.锻炼腹肌的另一种方法是吹纸条。将纸条放于面前，吸气后，把纸条吹至飘起来。吸气时把一只手放在腹部，也能感受到腹部的紧张。如果感受不到腹部的紧张，则表明吹得不够用力。5.吹纸条吹得嘴巴酸疼，可以利用辅助神器—呼吸康复排痰阀。吹气时将纸片放在距离呼吸康复排痰阀的出气口处，可以看到纸条随吹气而飘起来；吹阀期间，手放在腹部可以感受到腹部肌肉紧张感。6.拉伸起坐。拉伸起坐时，患者双手拉住床边，利用上肢力量将上半身拉起坐直，维持片刻，然后再次躺平，重复动作。如果家里没有床沿，可以床头绑两根绳子。力气足够大的患者可以做快些，力量小的就做慢些。如果出现气喘，可以休息。7.桥式运动。桥式运动可以很好的锻炼到患者的腰背肌肉。患者保持仰卧位，膝关节居曲，双脚底平踏在床面上，用力使臀部使离床面，肩关节着床，越高越好，约10～15CM，然后再次重复。如果体力不足，离开床面即可。8.空中踩车。空中踩车无车胜有车。选择平卧位，屈膝抬高下肢，上半身保持不动，两小腿在空中交替做空踩自行车的动作，直到做到脚踩不动为止。这套卧位操每天做三次，每个动作15～20次，完成时间不限，中间可休息。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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