昨天晚上的微课中，学霸楚老师跟大家分享了如何运用芳香疗法来暖身暖心，满满的干货，对于没有及时听到微课的小伙伴们，小编连夜整理，双手奉上热乎乎的微课精华哦！

血糖太低或低血压时

食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。

压力过大时

因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

甲减

患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。

心血管系统

因血液透过心脏打出输送到全身，红血球携带氧气透过循环系统到达肢体末梢，在此过程会产生热能，可使手脚温暖，若是心血管系统出了问题，便会使血液循环受到阻碍，造成手脚冰冷。

过度减肥

很多女性强调身体的轻盈纤瘦，拼命减肥，导致体重过轻，能够保温的脂肪太少，加上过度减肥容易造成内分泌失调，免疫力迅速下降，自律神经调节不顺畅，也容易产生手脚冰冷的问题。

芳香好物推荐

植物油

芝麻油

黑种草油

向日葵油

圣约翰草浸泡油

纯露

肉桂

野姜花

精油

香料类

柑橘类

花朵类

根部类

芝麻油

在印度阿育吠陀医学中，芝麻油一直被用作排毒，除了能净化体内，改善便秘之外，外用在皮肤上，也可以深层净化皮肤。印度的新生儿在出生时，会以温暖的芝麻油涂抹全身，祈求能帮助新生儿褪去胎火，并且适应环境，好好地活下来。

在西方的研究中发现，服用芝麻油可以增加血液中的血小板，改善轻微的贫血症状，对身体有滋补效用。

其他可选择：向日葵油、黑种草油、圣约翰草浸泡油

肉桂纯露

肉桂常见的有两种，一种是中国肉桂，一种是锡兰肉桂，相比于锡兰肉桂，中国肉桂显得更加火辣，具有粗壮火热的性格，活血通经效果十足，绝对是湿寒体质必备纯露。

中国肉桂通常在最寒冷时种下，经历最恶劣的焠炼，说明它“耐得住”的特性，以及火的象征。最佳栽种时间是大寒小寒（约阳历1月），此时阳气最弱，但不是没有阳气，而是处于收拢的阶段，所以肉桂天生具有“收”的特质，虽也可发散发热，却更有“保本固阳”，把阳气收拢在内的效果。常服肉桂纯露对于改善身体末梢循环非常重要，因此对手脚易冷、血液循环不畅、风湿等问题也有改善作用。

锡兰肉桂可以巩固神经系统，活跃心脏，促进心脏系统循环，让人更具活力，还可以强化免疫力，滋补身体，促进子宫收缩，对消化系统同时具有激励与安抚的功效。

其他可选择：野姜花纯露

香料类

姜

姜，叶柄像芦苇，叶片像尖矛，地下块状根茎似手指，喜欢疏松肥沃、土层深厚，排水良好的砂质土壤。传统种植模式，多以新开垦土地或废耕地来种植，忌连作，因为种姜极耗地力，3年才能恢复，5年才能再种姜。

可补身暖身、排毒养肝，减轻心绞痛、促进血液循环，治疗冻疮、静脉曲张，适合体内湿气及体液过多的状态。对于关节炎、骨折、肌肉疼痛有很好改善效果。

其他可选择：黑胡椒、肉桂、丁香花苞、豆蔻、山鸡椒

柑橘类

甜橙

甜橙是柑橘属中圆圆满满气味香甜的一款，给人的感觉就像一个活泼开朗天真烂漫的小孩童，满满的都是阳光能量，主要成分以单萜烯为主，抗忧郁，令人逾越自信，可缓解紧张焦虑情绪，很适合与丁香花苞、肉桂等香料类精油搭配，暖身效果更佳。

其他可选择：红桔、柠檬

花朵类

茉莉

大花茉莉，又称摩洛哥茉莉，多分布在北非及地中海地区，是一种直立灌木，在8~10月开花，单瓣的花朵在黎明前展开，盈白而小巧，茎秆结实。

大花茉莉精油的吲哚成分（Indole，含氮化合物）比小花茉莉多，高浓度嗅闻味道不太好闻，香中带臭，闻多了会让人觉得头晕头痛恶心，低剂量稀释后，则显现出大花茉莉细致、幽雅、圆润的浓郁香气。

“吲哚”具有强大心理疗愈效果，人体主要利用它的衍生物，比如5-羟色胺，这是一种重要的神经介质，维持精神和正常思维所不可缺少的必要物质，对于精神层面的影响是非常重要的。在一些非典型类抗精神分裂和抑郁的药物中，都可以看到吲哚的衍生物，以调整神经元的不良反应。

摩洛哥茉莉能让人深度放松，温暖滋补子宫，促进子宫收缩，催情，以及抗忧郁抗焦虑的功效，让人有被爱的感觉。

其他可选择：依兰

根部类

欧白芷根

欧白芷原生于北欧，为-公分高的多年生草本植物，多长于潮湿的森林、河岸、溪边，以及沿海的丛林砾岩上。全株主茎如手臂般粗，中空绿缕，抱茎生枝，叶大、呈淡绿色，颇似茴香，植株不仅美丽，白色伞形花朵更有宜人之感。

欧白芷补身补气的功能，是补元气精油第一名，对身体有很强的治愈力，特别是刚刚开始治疗时，将它用来强化组织结构。刚强的欧白芷有助血液循环，赋予淋巴系统活力，借排汗的功能加速净化作用，尤其在长期卧病之后，可帮助身体释放毒素。

其他可选择：岩兰草、柠檬香茅

使用方法

1、油浴

淋浴前全身涂满植物油或复方油，按摩10-15分钟后，淋浴冲洗，个人经验大概冲洗20分钟皮肤处在比较滋润但不感觉油腻的状态，不需要再使用沐浴露等清洁产品。油浴后能感觉到身体温热而放松，有助于快速进入睡眠。

2、按摩

建议香料类、柑橘类、花朵类、根部类以1:2:1:1的比例3-5%浓度混合后，进行全身按摩，气味芬芳，按摩后能感受到身体微微发热。注意按摩力度为轻柔抚摸的力度，不需要可以用大力，如果没有充足的时间进行全身按摩，可以按摩脚部、腹部及腰部。

3、薰香

如果有扩香设备如香薰机的小伙伴，可以将香料类与柑橘类以1：2的比例混合扩香，亦可单独使用柑橘类，有很好的愉悦身心效果。没有扩香设备，可以将一只柑橘类精油放入包包，香气会少量自然挥发，每次打开包包都会心情美丽。

4、泡脚、泡澡

将纯精油稀释于植物油或牛奶中，混合均匀后倒入水里，亦可复方油涂抹再进行泡脚或泡澡，切勿将纯精油直接滴入水中，可能会刺激皮肤灼伤黏膜，一般泡脚用1滴即可，泡澡用4-5滴。泡澡亦可将20-30ml茉莉等花香类纯露倒入水中。

5、口服

冷压植物油因其中有大量不饱和脂肪酸，可每天口服10-15ml（黑种草油不超过5ml），空腹口服有困难的话可以涂抹面包片或其它随餐口服方式，为身体提供充分的营养和能量。

有机纯露可每日20-30ml稀释在1L水中分次喝完，坚持21天停7天，会慢慢感受到畏冷感有所改善。

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讲师介绍：

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