想要拥有美丽的翘臀，

日常练习必不可少，30种练臀动作分享给你坚持这么练，你会收获意想不到的惊喜！动作1徒手深蹲开合跳10-20次▼动作2杠铃直腿硬拉10-20次▼动作3杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次▼动作4半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）▼动作5单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次▼动作6半蹲侧步走左右各10-20次▼动作7仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次▼动作8杠铃颈前负重蹲10-20次▼动作9甩绳半蹲10-20次▼动作10TRX侧步蹲左右各10-20次▼动作11TRX半蹲跳10-20次▼动作12半蹲侧转箭蹲左右各10-20次▼动作13搁腿箭步蹲左右各10-20次▼动作14抗阻力后摆腿左右各10-20次▼动作15俯卧后挺身10-20次▼不搞表面文章，手把手教你练出蜜桃臀，


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