知道吗？

诱发高血压的真正凶手不是盐

而是钠！

重要的事说三遍：

钠！

钠！

钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，钠含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。

零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。

乳酪：g乳酪的含钠量约mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。

香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。

有效降血压的6种食物

绞股蓝

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

山楂

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

玉米须

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

苦荞

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

黑芝麻

黑芝麻高钾低钠，钾的含量是钠的40倍，而钾最大的作用就是促进人体排出钠。

辣木籽

辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。

辣木籽的食用方法

剥外壳食内子（勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。

一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，可明显感受到效果。

食用辣木籽要咬碎后，用毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！

需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。

降血压小妙招

郑渊洁：著名的儿童文学作家。是因为他笔下的“《皮皮鲁鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等出名。他得了高血压后，天天坚持素食、吃六成饱和运动等方法，让血压从降到，一下子称为降压名人。

之前身高厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压。经过自己一系列饮食调节、运动等方法后，血压降到，体重下降到80公斤。

心血管专家说：郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。

建议，对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。

每天一粒黑芝麻丸

黑芝麻高钾低钠，而且还有补钙乌发作用，对于高血压人群非常有益。

好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

3款降压茶

玉米须茶

中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

莲子心茶

莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

山楂茶

现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。

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